第52章 柔韧性训练（2 / 2）

坚持十秒钟。

寇亦重新坐起，做个深呼吸，缓了几秒钟，继续。

听着旁边哎呀呀的叫声，寇亦与孔繁忠几乎同时完成这组动作。

“老孔，咱能不能来个无声训练。”

“啊…我尽量。”

寇亦面露无奈，只能继续忍受咿咿呀呀。

下一个台阶。

寇亦仰卧，屁股靠在台阶上，双腿向上伸展分开。

深呼一口气。

双脚尖内扣。

此动作要坚持十秒。

“呜呼呼…”

寇亦选择听不见，继续拉伸。

这组动作完成，孔繁忠擦了一把额头的汗水，“三哥，没想到，这拉伸还挺累。”

“累吗？也是，喊累了吧。”寇亦也大口喘气。

“三哥，我不就舒服的喊了几声吗。”

“行啦，继续吧。”

寇亦平卧躺在台子边缘。

呼一口气。

在髋关节处从台子上移下外侧腿。

外侧手抓住外侧腿踝关节或脚，缓慢向臀部方向拉引。

达到极限时，坚持十秒钟。

孔繁忠再度发出非人类的叫声。

寇亦已经见怪不怪了。

调转方向，拉伸另一条腿。

这个动作完成，两人调整呼吸后，继续下一个动作。

依旧平卧躺在台子边缘。

髋外移，使外侧腿悬垂。

吸一口气。

寇亦内侧腿屈膝，用双手抱膝缓慢拉向胸部。

膝盖顶在胸膛，停十秒钟。

如此十下后，调转方向，继续。

“呀呀…好疼啊！”

刚做完这组动作的寇亦，转头看见面目扭曲的韩彬，以及从容淡定为其辅助的张柏山老师，他嘿嘿一笑。

与张老师一组，那肯定非常享受吧。

咦？

寇亦将目光落在孔繁忠身上，也许让他与张柏山一组，也是可以的。

得嘞，继续吧。

这次俯卧，寇亦双手在髋两侧撑地。

呼出一口气。

双臂伸直撑起上体，头后仰，形成背弓。

依旧保持十秒钟。

嘶…

有点疼！

不过，寇亦没喊。

坚持完成这组动作，寇亦脑门也冒了汗。

擦拭一把，寇亦进行下一组动作。

不过这一次，需要孔繁忠的辅助。

依旧仰卧。

寇亦直膝抬起一条腿，固定在一个水平位置。

孔繁忠坐在另一条腿上，并伸手帮他压抬起的腿。

嘶…

寇亦咬紧牙关。

“三哥，坚持住啊。”

寇亦没理他，依旧咬牙不发一声。

寇亦没声音，可轮到孔繁忠时，狼嚎猫叫响彻田径场。

结果吗，引得所有人望向这里。

寇亦黑着脸，为其辅助完。

“爽！”

孔繁忠振臂一呼。

啪！

寇亦给他后脑勺一下，“继续。”

深吸一口气，寇亦仰卧。

举腿成垂直倒立，头后部、肩部和上臂支撑体重，双手扶腰。

呼出一口气。

双腿并拢，直膝，双脚缓慢前移。

最后，双脚接触到地面。

坐起来，寇亦晃动一下肩颈，深吸一口气，接着来。

这个动作虽难了点，但寇亦还是坚持完成。

呼哧，呼哧…

寇亦坐在台阶上，大口喘气。

“三哥，累…累了吧。”孔繁忠擦了一把汗水。

“还可以。”寇亦来几个深呼吸，才将气息调整平稳。

呼…

寇亦拍了拍老孔，“老四，坚持就是胜利，加油吧。”

说完，寇亦跪在台阶上。

不是他向谁下跪，而是下一组动作就这样。

他双腿跪立，脚趾指向后，双手直臂撑地，一条腿侧伸。

接下来双臂屈肘，降下跪撑腿的髋部至地面，并向外侧转髋。

动作极为缓慢，直到达到最大转髋额度，寇亦才算完成一次。

跪坐着调整完呼吸，寇亦又开始第二次。

如此反复，汗珠也滴落在台阶上。

呼，呼…

寇亦如释重负地坐在看台上，柔韧训练终于告一段落，哥们可以歇歇了。